ช่วงนี้ ออกกำลังกาย 30-45 นาที (เกือบ)ทุกวัน ตั้งเป้าลดลง 2-3 โล ก่อน /ลดอาหารมื้อเย็น /หวาน มัน เค็ม เลี่ยงแล้ว

สวัสดีครับพี่กอบ พี่กอบเพิ่มการออกกำลังอีก 1 วันลงดูครับ จากพี่กอบออกกำลังกายอยู่แล้ว 3 วันเพิ่มเป็น 4 วันครับ เพิ่มความเหนื่อยในเวลาเท่าเดิม พี่กอบไม่สมควรลดกินอาหารมื้อเย็นครับ แต่ลดปริมาณอาหารลง และเว้นระยะห่างก่อนที่จะนอนสัก 2 ชั่วโมง...เป็นกำลังใจให้นะครับ

เป็นกำลังใจให้พี่กอบครับ ผมเชื่อว่าพี่ทำได้แน่นอนครับ ผมมีวิธีแนะนำเพิ่มเติมครับ 1. ถ้าใช้วิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้ผลจะต้องฝึกให้ใช้พลังงานวันละ 500 แคลอรี่ (เช่น วิ่งเหยาะติดต่อกัน 30-45 นาที , เต้นแอโรบิคแดนซ์ 45 นาที, เล่นฟุตบอล 60 นาที, ว่ายน้ำ 30 นาที) จะสามารถลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละประมาณ ครึ่งกิโลกรัม 2. ถ้าใช้วิธีออกกำลังกายควบคู่กับการจำกัดอาหารควรฝึกออกกำลังกายที่ใช้พลังงานวันละ 250 แคลอรี่ (วิ่งเหยาะประมาณ 15 นาที , แอโรบิคแดนซ์ 25-30 นาที, ว่ายน้ำ 12-15 นาที, เดินเร็ว 45 นาที) และตัดพลังงานออกจากอาหารวันละ 250 แคลอรี่ 3. การออกกำลังกายควรใช้กล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ ได้แก่ บริเวณลำตัว, แขน, ขา และหลัง 4. การออกกำลังกายที่จะเผาผลาญไขมันได้แท้จริงต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงขึ้นไป เช่น วิ่งมาราธอน ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ ที่อ้างว่าละลายไขมันจึงเป็นไปไม่ได้ เพราะไขมันจะถูกเผาผลาญต้องเป็นไปตามกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางเคมีภายในร่างกาย การใช้เครื่องปั่นตะโพก,สายรัดหน้าท้อง, แผ่นยางร้อนวางไว้ที่หน้าท้อง การบริหารกายเฉพาะส่วน เช่น ลุก-นั่ง (ซิต-อัพ) จึงไม่มีผลในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งถ้าจะใช้วิธีการออกกำลังกายในลักษณะนี้คนอ้วนทั่วไปจะทำไม่ได้ เนื่องจากต้องใช้ความพยายามสูง และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอันเป็นผลมาจากความไม่เคยชินกับสภาพการฝึกหนักเช่นนี้ ***ผมเน้นย้ำข้อ 4 นะครับ เพราะจะลดนำ้หนักได้ ต้องลดไขมันลงให้ได้*** ออกกำลังกายสะสมใน 1 วันให้นานขึ้นอีก และเพิ่มวันออกกำลังกายอย่างน้อย 6 วันต่อสัปดาห์ ....Faharn..